Brûler des graisses en se musclant c’est possible ! Objectif FIT

par | Juil 18, 2019 | Non classé | 0 commentaires

Rien de mieux que le T-Bar pour se muscler en brûlant des graisses…

Cet outil présent dans beaucoup de bonnes salles et dont je me sers dans ma vidéo est très intéressant quand vous souhaitez faire une séance avec pour objectif de

  • PRENDRE DU MUSCLE
  • BRULER DES GRAISSES

Comment et Pourquoi?

Il est établi que les exercices poly-articulaires sollicitent une masse musculaire importante et ont un impact énorme sur le métabolisme des graisses. Alors enchaîner des exercices poly-articulaires au T-Bar sans reposer la barre au sol, un peu à la façon d’un CIRCUIT TRAINING, aura pour effet de décupler le pouvoir “brûle graisses” de votre séance.

Les gros muscles sollicités au cours des exercices poly-articulaires ont un fort potentiel hypertrophiable (ils ont tendance à grossir plus que les petits muscles). De plus lorsque nous sollicitons une grande quantité de muscle au cours d’un exercice, nous augmentons notre besoin en oxygène et en énergie, ce qui oblige notre système cardio – pulmonaire à fonctionner à un régime plus élevé. Notre fréquence cardiaque monte, la température intra-corporelle aussi, nous commençons à transpirer et à destocker les graisses pour s’en servir comme carburant durant l’exercice. Toutes ces choses sont les marqueurs de l’augmentation de la dépense énergétique de notre séance et donc du métabolisme des graisses.

 

Oui mais pourquoi au T-Bar?

Cela pourrait en effet très bien fonctionner avec une barre classique ou même des haltères… Oui mais!

Le T-bar a cet avantage de faciliter les mouvements qui ressemblent de très prêt aux mouvements d’haltérophilie et de force comme l’épaulé – jeté, le soulevé de terre ou le push – press. Or ces mouvements sont LES mouvements poly-articulaires par excellence, ceux qui recrutent une quantité importante de muscles forts et puissants et qui ont donc un fort pouvoir “hypertrophiable” et “métabolique”.

Le T-Bar étant posé sur le sol, il crée un point d’appui fixe sur lequel le pratiquant, qui n’est pas expert en haltérophilie, peut s’appuyer. Les déséquilibres et la difficulté technique des mouvements d’haltéro sont alors shuntés, ce qui rend très vite abordable ce genre d’exercice. N’importe quel pratiquant qui a une petite base en musculation (travail dos plat, gainage du bassin, coordination haut/bas, stabilité des épaules et des genoux) peut alors s’envoyer sur cet enchaînement au T-Bar et se sculpter un corps musclé et sec.

Je recommande 5 tours de

  • 8 tirages buste penché bras droit
  • 8 tirages buste penché bras gauche
  • 8 soulevé de terre
  • 8 épaulé – jeté
  • 8 push – press bras droit
  • 8 push – press bras gauche
  • 8 push – rotation /côté (donc 16 au total)

Pour un total de 64 répétitions qui sollicitent l’ensemble des muscles du corps et qui peuvent faire monter votre cardio très très haut, vous n’avez qu’à essayer pour voir!